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名医宋晏仁爆减重20公斤 领悟这10大瘦身错误

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名医宋晏仁,是书田诊所家庭医学科主任医师。曾任阳明大学副校长,也是前台北市卫生局局长及卫生署副署长。很难想像他曾经重达92公斤,经过大破大立的痛定思痛之后,现在的他是70公斤的型男。在三立新闻网《奕起聊健康》节目中,他说以用生命的领悟,提出减重者常犯的10大错误。简直是过年大吃大喝后,减肥者的海上灯塔。▲名医宋晏仁成功减重20公斤,领悟出减重的十大错误「救世」。(图/原水文化提供)▲名医宋晏仁成功减重20公斤,领悟出减重的十大错误「救世」。(图/原水文化提供)宋晏仁用生命体悟出 减重者常犯的十大错误一、只着重在体重,却忽略影响体重的因素要减的是脂肪而不是肌肉。有人斤斤计较于早、晚的体重,其实人一天的体重变化可以高达二至三公斤。对女性而言,生理期时,更容易造成水分的贮积。如果你很积极运动的话,体重甚至还可能会增加,但增加的是肌肉,这是好事。因此建议有心减重的朋友,不妨买一个体脂计,天天量,用来自我监视体重的变化,还可以看到体脂肪的变化。▲名医宋晏仁成功减重20公斤,领悟出减重的十大错误「救世」。(图/原水文化提供)二、专挑低脂食品吃或节食低脂食品往往都是事先经过处理的,因为它并不好吃,因此常需加入一些糖来增加风味。所以糖的危害不要忽视。而且在处理脂肪的过程中,营养素也会流失,甚至会有一些脱脂的化学物质残留,所以尽量不要选择所谓的低脂食品。有个重要的观念要知道,好的油脂可以帮助代谢,降低肥胖造成的发炎,例如深海鱼的omega-3油脂,可以帮助身体的代谢,应该多加摄取。三、过度相信运动可以燃脂有很多人认为,高强度的运动或者坊间所谓的燃脂运动,可以非常有效的提升代谢率,理论上固然正确,但是很多减重的人,对于运动的效率会有过度期待,以为大吃之后只要跑一个钟头就可以消耗掉了,殊不知运动其实并没有这么高耗能的效率。▲名医宋晏仁成功减重20公斤,领悟出减重的十大错误「救世」。(图/记者锺志鹏摄影)四、没有吃足够的蛋白质很多人减重都会选择素食,有些人甚至很极端的只吃蔬菜跟水果。但是在减重期间,当我们身体在能量不足时,最先动员的会是蛋白质,此时若未适当补充蛋白质,并保持锻鍊肌肉的状态,非常容易造成肌肉的流失。有些人认为面粉的蛋白质含量比米饭高,理论上是正确的,但实际上面粉、面食仍是以淀粉为主的食材,想要靠吃面食来取得足够的蛋白质是错误的想法。▲名医宋晏仁成功减重20公斤,领悟出减重的十大错误「救世」。(图/记者锺志鹏摄影)五、吃太多低糖但却是高脂的食物宋晏仁医师鼓励大家多吃坚果,因为坚果含有很好的油脂,丰富的矿物质,而且几乎不含醣类,不会造成血糖的升高,但这类的食物,热量相当高,所以只能适量的吃。六、少量多餐的迷思有一些减重的人认为,少量多餐比较不容易胖。但是所有的研究报告都显示,容易胖的人在少量多餐情况下,很难控制那所谓的「少量」,而且会因为进食的频率增高,反而容易让血糖一直维持在很高的状态。而血糖高造成胰岛素的分泌上升,容易造成脂肪堆积。【少量多餐不可行,少量少餐更是完全不必考虑】,因为有一些减重方法搭配的食物量太少,一直让人处于饥饿状态。但饥饿会造成压力,让你对能量的吸收更有效率外,还容易造成你在信心不坚定时完全失控,突然暴饮暴食变更胖!七、对于减重有不切实际的盼望宋晏仁医师说,很多人,包括他自己,在面对体重的时候,都希望有个迅速减重的方法,希望一个月就能达标。如果你的目标只是要减个两公斤,当然设定一个月是合理的,可是如果你希望减个10或20公斤甚至更多,就不能设定不合理的目标。对一般人来说,合理的减重速度,大约是每个月2~4公斤,否则极可能造成身体的伤害。八、没有详实做好饮食纪录减重一定要很详实的做好饮食记录。宋晏仁医师提到他自己指导的一些减重者,只提供三餐饮食记录,却没有告知他们偶尔吃的点心、别人跟他分享的食物或下午茶,甚至于他自己把「失控的那一餐」直接跳过不记,这样的记录方法,不可能让「魔鬼」现形!所以宋医师建议,三餐正餐一定要吃得均衡、丰富而饱足,千万不要吃撑,但是一定要吃饱,这个饱可以是九分饱、八分饱、七分饱,每个人对饱的感觉不一样,但重点是,减肥的人在吃正餐时绝对不能饿肚子、绝对要吃饱,而正餐之外,请尽量避免吃任何食物,除了充分的水以外。九、喝含糖饮料很多人不自觉的喜欢喝有味道的饮料或者是果汁,有人认为说,只要选择微甜或低糖就没有关系,而且看标示似乎热量也不是太多。但是这些含糖饮料即便低糖,其实都有刺激食慾的效果,小心喔,会让人不自觉的想要吃更多东西。十、习惯吃混和烹调的食物,以致无法精算摄取的食物成分一般中式的食物组合都是淀粉居多,例如一碗牛肉面中,有肉、几根青菜和很多的面条,但这样一碗食物里面,淀粉显然太多,肉却不太够,蔬菜那就更少了。另外,很多人不喜欢吃全食物,大部分人都喜欢吃精制过的食物。看得到一颗一颗米粒的,总是不如磨粉做成的食物受欢迎,例如面包跟饭两者,很多人宁可选面包。或者拿白饭跟五谷米、糙米相比,大家都会选白饭。▲名医宋晏仁成功减重20公斤,领悟出减重的十大错误「救世」。(图/原水文化提供)宋医师提醒,所有的研究都显示,吃这些精制食物容易导致肥胖,甚至有研究指出,吃这类食物对于肠道系统是有危害的,而且会造成全身性的发炎反应。综合以上的减重者的十大错误,宋医师提醒,套句前裕隆董事长严凯泰的减肥金句,【你连吃都不能控制,那你还能控制什么呢?】,聪明的管好自己的嘴巴吧!看到体重机,你一定会开心的微笑的。▲名医宋晏仁成功减重20公斤,领悟出减重的十大错误「救世」。(图/记者锺志鹏摄影)

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本文来源:3分3d代理 责任编辑:易发棋牌官网2016 2020年01月28日 06:37:50

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